jak cwiczyc barki

[...] wiekszosc cwiczen leci 8-10, izolacja 12. Apropo nie zapominaj o stawach i rozgrzewce bo moze byc nieciekawie. edit: zreszta zacznij cwiczyc powiedzmy na duze grupy 8p, na male 10p i po czasie zobaczysz jak idzie. Jesli nie bedzie cie zatysfakcjonowac to se zmienisz na wiecej lub mniej, proste. Zmieniony przez - Nolin w dniu 2011-01-30 13:53:20

wałkujesz kilkadziesiąt razy i zadajesz pytanie czy możesz wziąść gainer? to może przeczytaj raz a porządnie i weź to do siebie? jak czytam pytania które zadajesz to coś nie chce mi isę wierzyć, że co kolwiek czytałeś ;] Bardzo czuć spadki gdy odstawimy suple jednak nadal będziemy ćwiczyć na lajcie??? jeżeli trzymasz dietę podczas i po cyklu to [...]

Tylko jak teraz da trica do pleców a bica do klaty będzie pobudzać trica 3 x tygodniowo, bo raz z klatą pracuje, drugi raz bezpośrednio na treningu z plecami go przećwiczy i potem jeszcze przy barach tez troche. Może mu to służyć dobrze albo odwrotnie, niech wypróbuje przez kilka tygodni i sam zobaczy. A może tego trica dołacz do barków np. Pn [...]

Chcialbym cwiczyc jakies FBW niestety mam problem z kregoslupem i takie cwiczenia jak przysiady ze sztnga na karku mc czy wioslowanie w opadzie odpadaja Co bys mi polecil ? Z zamiennikow narazie wymyslilem cos takiego. Przysiady na przysiady przednie Barki na push press NA te cwiczenia moj kregoslup dobrze reaguje. Pozdrawiam

ok.dzieki ziom .te brzuszki to mi sie wpoily bo kiedys cwiczylem boks .a czy jak jeszcze dodam do tych cwiczen barki wyciskanie za glowa i triceps za glowa to te cwiczenia daja rade i moge je cwiczyc.juz na poczatek regolarnie,oczywiscie w dni wolne bieg,rower itd. dziekuje i pozdrawiam

Hej - jak chcesz zacząć ćwiczyć siłowo/masowo - ćwiczysz wszystko nie tylko klatę,barki i biceps. Oprócz tego co posiadasz - gryf prosty + ewentualnie łamany i obciążenia - chociaż dużo rozsądniejszym wyborem jest karnet na siłownie - dużo taniej wyjdzie. Na początek najlepiej zacznij od treningu ACT i ewentualnie FBW - dużo jest o nich artów na [...]

5x5 to 5x5 nie rób z tego programu pseudo splita... i tylko wiosłowaniem chcesz ćwiczyć plecy? jak split to choćby np klata biceps/triceps, plecy biceps/triceps wolne nogi brzuch, barki kaptury...

Ogólna zasada jest taka że (początkujący) nie powinni łaczyć ze sobą na treningu dużych grup mięśniowych np nogi i plecy , raczej powinni łączyć duża mała i współpracujące Np plecy bic klata tric nogi barki przedramie Staraj się nie łączyćtak treningów żeby dana partia nie pracowała dwa dni pod rząd np klatka a na drugi dzień triceps podobnie z [...]

to prawda , barki tak jak łydki czy przedramie sa w ciagłym ruchu i trzeba je cwiczyc bardzo intensywnie zeby pobudzic je do wzrostu Zmieniony przez - Marc89 w dniu 2006-07-26 12:46:35

hrr to tlumacze juz jak dziecku kazda partia trenowana raz w tygodniu (oprocz brzucha ktory powinno sie cwiczyc przynajmniej 2x tydzien). najczestrza rozpiska to: pon: klata + triceps + brzuch sroda: plecy + biceps + brzuch piątek: uda + barki + przedramiona operujemy w zakresie 15-8 powtorzen (chodz ja bym twierdzil ze lepiej operowac w zakresie [...]

Trening dzielony to wlasnie ten co rozpisales. Na barki 4 cwiczenia na wszystkie atkony miesni naramiennych /po jednym na przednie, tylne, srodkowe, boczne/+1 cwicznie na miesnie czworoboczne. Jak chcesz to mozesz kaptury cwiczyc z plecami choc ja polecam z barkami

Dieta myśle ze jest w porządku . A barki to nie wiem jak ja mam cwiczyc juz .. ;/

Miałem dokładnie to samo(w sumie dalej mam tyle ze barki troche rozbudowalem :D i juz nie widac tego tak jak u ciebie.Musisz zaczac cwiczyc ale kregoslupa nie zmienisz mozesz co najwyzej troche zakryc miesniami swoja wade.

i jeszcze jedno pytanie, bo chciałem ćwiczyć poniedziałek i czwartek biceps-barki , a wtorek piątek klatka triceps, ale jak już napisałeś że to "chybione połączenie" moze miałbyś jakąś inną propozycje???

Nono ladnie ladnie . Fajne barki ale brzuch to faktycznie slaby . Sproboj jakiegos ostrzejszego trenignu np w stylu arnolda (mowie w stylu bo takiego treningu jak on robil mysle ze nie wytrzymalby nikt z tego forum). Ja zaczalem cwiczyc od 2 miechow 9 na proste i 2 na skosne (nie chce tych miesni za bardzo rozwijac bo mam genetycznie waska talie [...]

[...] oczy to masz spoko bary i lape, klate mozesz troche poprawic , nie widze kapturow za bardzo ,ale mam nadzieje ze tez nie odstajo od reszty . Nie boj sie cwiczyc z seriami od 10-6 powtorzen zobaczysz jakie bedziesz mial efekty , 12 to troche chyba za duzo chyba ze na rzezbie ci zalezy .Lap sogacza za barki i sogacza za lape Cwicz dalej :)

Ja do tego doszedlem bo to sa miejsca w ktorych barki uczestnicza w bardzo malym procencie lub wogole.Nogi bym ciwiczyl gdybym cwiczyl na normalnej silowni a nie w domu.Jak sie cwiczy nogi to gdzies trzeba cwiczyc ten ciezar,ale ormalne przysiady bede robil.

od jutra sproboje tak cwiczyc jak piszesz gdzies za miesiac znam relacje moze ktos jeszcze napisze jakis planik na te barki???

[...] poniedzialek biceps i triceps brzuszki wtorek wolne sroda klata i nogi brzuszki czwartek wolne piatek bary i plecy brzuszki sobota i niedziela wolne muglby mi ktos napisac jak mam cwiczyc na biceps, triceps, klate, nogi, plecy i barki i jeszcze brakuje mi kaptorow da sie cos zrobic? Zmieniony przez - Bartek993 w dniu 2008-11-17 12:53:51

zaczynam ćwiczyc:) wyciskam tylko na atlasie. wyciskanie to tak 40kg. martwy na triceps 5kg sztangielka przysiad jeszcze nie określe... jak dotej pory robiłem podciąganie drążka górnego na barki, podciąganie drążka górnego do klatki, wyciskanie na atlasie, rozpiętki na atlasie, nogi, brzuszki na ławce, i podnoszenie hantli na biceps, martwy ciąg [...]